moja silownia

No jak już powiedziałem moja "siłownia" jest w budowie. Dopiero co zakupilem z kolega hantle. I mamy mało obciążenia. I porostu zwiększyć ilość potworzeń. Nie wiem o parę w każdej serii.

Ten-Shin - wiem , że z konkurencyjnego forum ale celowo nie podawałem nazwy tylko ma służyć informacyjnie dla Wszystkich , którzy chcą z supli osiągnąć jak najwięcej. Mam nadzieję, że MODEROTORZY łaskawym okiem spojrzą na moją inicjatywę i nie skasują wypowiedzi. Jest tylko i wyłącznie w celu informacyjnym a nie reklama innego forum. Russell - [...]

no fajna siłownia - sog zapraszam na moją link w podpisie

ja brałem 2 razy to w okolicach 5-6 dnia pompa odczuwalna już była a po 10 dniach to już cała siłownia moja... Zmieniony przez - bartiall w dniu 2008-03-30 20:50:25

Moja przygoda z silownia dopiero zaczela sie jakos rozwijac jak znalazlem w necie strone www.sfd.pl a potem www.kulturystyka.pl/atlas/ przez luty zeszlego roku jeszcze robilem wszystko na oslep ale od marca zaczalem jako taki trening, kwiecien maj, czerwiec juz byl w miare dobry trening 2-3 razy w tygodniu i na wakacje mialem taka sylwetke. [...]

pracuje od pononiedziałku do piatku jest to lekka praca fizyczna trenowac moglbym popoludniami a moja dieta wygladala by tak 7.00 sniadanie : płatki owsiane 11,9/7,2/62,4/ kcla 366 otręby 25g 4/1,2/4,9/ kcla 46 rodzynki 25g 0,6/0,1/17/ kcla 69 mleko 300 ml 10/14,5/9,6/ kcal 183 jajka gotowane 100g /12.5/0,6//9,7/ kcal 139 BWT 39/23,6/100,3 kcla [...]

Moja dieta do sprawdzenia : Potrzebuję 2500 kcal Aktywność wpisałem w pierwszym poście . Dzień A 1- 2 bułki ( ciemne pieczywo ) + wędlina + warzywo 2- 2 bułki ( ciemne pieczywo) + wędlina + 10-20 g orzechów 3- pierś z kurczaka ( 200-250g) + ryż ( 125 g) + marchewka z groszkiem albo inne warzywa 4- kawa ( bez cukru) 5- 2 kromki ciemnego pieczywa + [...]

Ok. oto moja dieta: B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 300ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 20 zurawiny suszonej 10:25 II sniadanie ( w szkole ) chleb razowy 225 g (4 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego lub zoltego Owoce: 180g jabłka lub [...]

[...] chudy + Oliwa z oliwek II sniadanie (11:30) - Grahamka + Serek Wiejski Light Przed Trenigiem (ok. 15) - Ryż + Kurczak + Oliwa z oliwek + Surówka Siłownia (ok. 16:00 do ok. 17.30) Po Treningu (ok. 18:15) - Ryż + Kurczak + Surówka Kolacyjka (ok. 20:30)- Makrela Wędzona (Lub tunczyk) Przed snem (ok. 22:00) - Białko to jest moja dieta redukcyjna

Jesli chodzi o moje doświadczenia z siłownia to jestem kompletnie zielona w tej kwestii, Kiedys chodzilam na silke ale, biegalam po tych sprzetach i tak naprawde nie moge powiedziec ze trenowalam. Moje zajęcia aerobiku wygladaja nastepujaco, w pon sr i pt o 19 mam step polaczony ze wzmacnianiem, we wtorek i srode mam po dwie godz tbc. a co do [...]

[...] do 50% i trenuj małym ciężarem ale więcej powtórzeń. BCAA owszem jak najbardziej w dzień treningowy zawsze przed siłownią 1gram na 10kg wagi ciała i bezpośrednio po treningu również w tej dawce. Dodatkowo jak jeździsz rowerem to zarówno przed jak i po jeździe w dawce takiej samej dawce jak w dzień treningowy. Taka moja propozycja.

robiłam:) a tak wogole jesli chodzi o trenowanie to silownia dla mnie jest takim dodatkiem...kick na pierwszym miejscu-moja wielka miłość:) arson naprawde nie zrobil na mnie wrazenia...dwa opakowania plus madra dietka ostry wysilek i tylko 1,5 kilograma...bida

[...] w skutek czego rośnie chęć i energia do ćwiczeń) oraz kompleksy witaminowe, minerałowe, antyoksydanty oraz maltodekstryn Tyle od strony teoretycznej Czas na praktykę, czyli moja ulubiona rzecz jeśli chodzi o suplementy: konsumpcja Miałem okazje posmakować jedna porcje NE i muszę przyznać że mnie dość pozytywnie zaskoczył (nawet bardziej niż [...]

powiem tak.. moja deita jest jaka jest. właściwie jest i jej nie ma tzn. nie jem mięsa już od trzech lat. Za to ryb i soi sobie nie odmawiam... od jakiegos roku zastąpiłam białe pieczywo pieczywem wasa lub od czasu do czasu zdarzy mi się kromka razowca. moje obiady to przede wszystkim ryż,kasza, makaron,soczeiwca raz w tygodniu ziemniaki- wszystko [...]

[...] jest to jakoś lepiej udokumentowane? Wg. mnie prędzej większe znaczenie ma potęga podświadomości - jeśli w coś mocno wierzysz, to to materializujesz. Trenuj, nie miewaj wątpliwości i skup się na treningu w 100%, a będziesz miał efekt "genów". Tym się kieruję i tym akcentem zaczynam po długiej przerwie ponownie moja przygodę z siłownią.

Bardzo Fajna silownia :) (odwiedz moja link w podpisie) :)

w zasadzie zgadza sie, staz maly. ale... wczesniej mialem juz przygode z silownia (cwiczylem ok roku czasu) i zauwazylem ze moja klatka ma wyrazna tendencje by rozwijac sie w ten nieporządany sposób. domyslam sie że dobór ćwiczeń jest dobry, ale jakie jeszcze ćwiczenia można stosować (bo te w końcu przestaną działać). Poza tym czy stosować jakieś [...]

[...] pieniądze moża kupić świetny sprzet oddzielnie, który ustawisz jak chcesz, w zależności od wykonywanych ćwiczeń sobie przestawisz, przeniesiesz taką bp: ławke. To tylko taka moja sugestia pozdr. uwierz mi, atlasy dobrej jakości to wydatek przynajmniej kilky tys. zł, tak jak pisałem, ławka, ze skosem, wyciąg (moge ci ewentualnie dać dobry projekt [...]

[...] kretki, 90capsów ZMA treca, Omega3 i multiwitaminki. Reszta to dieta i treningi 4 razy w tygodniu, każda partia regularnie, oprócz brzucha ~~ po ilu miesiącach? hmm...moja przygoda z siłownią trwa parę lat, ale tak jak mam to napisane w profilu było to tylko rekreacyjne dopełnienie sporótw drużynowych. od początku marca zacząłem ćwiczyć [...]

Teoretycznie brzuszki, a6w itp to nie są ćwiczenia na gubienie tłuszczy tylko na budowanie mięśni brzucha. Teoretycznie też nie można zrzucić tłuszczu z jednego miejsca na ciele... Moja rada: jesteś chudy, weź się za zdrowe odżywianie, do tego siłownia i będzie dobrze